В этом виде фитнеса используются движения из пилатеса, танцев, йоги и тай-чи (боевого искусства), сюда же включаются разнообразные упражнения для кардионагрузки.
Занятие делится на пять частей - этапов. Разница между ними состоит в энергетической направленности и степени сложности движений. Этапы такие: земля, дерево, огонь, металл, воздух. Как и при любой тренировке, все начинается с разминки - это первые два этапа. Затем самая активная часть - огонь, вот здесь придется потрудиться, как говорится, на полную катушку. Затем идет постепенное снижение нагрузки, чтобы в конце концов прийти, может, и не к изначальному, но близкому к нему состоянию.