Развивая мышцы рук, так же как и при укреплении мышц живота, нужно выполнять как статические, так и динамические упражнения. Статические способствуют поддержанию мышц в тонусе, позволяют задействовать мелкие группы мышц и будут способствовать правильному удержанию тела в положении упора лежа, что важно при выполнении контрольного упражнения. Динамические позволяют достичь большего эффекта, но имеют узкую направленность.
Старайтесь каждый день выполнять хотя бы одно статическое и одно динамическое упражнение.
Статические упражнения
- Упор лежа. Держать это положение 1-3 мин.
- То же, поставив ноги на скамейку.
- То же, поставив руки на скамейку. Стараться удерживать линию туловище-ноги прямой.
- «Планка». Упор лежа на предплечьях. Туловище и ноги должны составлять одну линию, предплечья параллельны, руки согнуты в локтях под прямым углом.
- То же, слегка отведя правую (левую) руку назад.
- Удержание положения упора лежа, согнув руки.
- То же, поставив ноги на скамейку.
- То же, поставив руки на скамейку. Стараться удерживать линию туловище-ноги прямой.