Данные контрольные упражнения характеризуют уровень развития скоростно-силовых способностей мышц ног. Иными словами, успешными в этом тесте будут те, кто обладает так называемой «взрывной силой», те, кто способен проявить максимальную мощность в кратчайшее время.
Прежде чем приступать к серьезным тренировкам, нужно укрепить свод стопы и мышцы бедер. Для этого подойдут следующие упражнения:
- Прыжки через скакалку с разными вариантами вращений: вперед, назад, скрестно. Выполнять прыжки как на двух ногах, так и поочередно на правой и на левой.
- Ходьба и бег по песку или вязкому грунту.
- Ходьба и бег в гору и с горы.
- Прыжки на правой (левой) ноге с небольшим продвижением вперед.
- Многоскоки.
- Выпрыгивания вверх из полного приседа.
- «Берпи». И.п. - о.с.
1 - упор присев;
2 - упор лежа;
3 - упор присев;
4 - прыжок вверх, руки вверх, хлопок над головой. - Приседания. Опускаться вниз нужно до положения, когда бедра находятся параллельно полу, угол в коленном суставе должен быть 90°, а проекция колен располагаться на уровне носков. При этом выпрямляться нужно быстрее, чем опускаться.
- Ходьбы выпадами.
- Ходьба и бег на носках.