Что такое воркаут?
Воркаут - это упражнения с большой силовой нагрузкой, причем как статической, так и динамической. Они не только помогают развить силу, но и формируют красивое, тренированное тело.
Прежде чем приступать к занятиям, нужно познакомить ребят с тем, что такое воркаут. Для этого следует организовать показ основных упражнений и их элементов, а затем подвести к тому, как тренироваться, чтобы добиться таких же результатов. Задача - показать привлекательность воркаута. А когда у ребят появится интерес, легче будет с ними работать. Они увидят, к чему стремиться, чего можно добиться, насколько много надо работать, с помощью каких упражнений можно научиться выполнять сверхсложные элементы.
Воркаут появился сравнительно недавно, но довольно быстро завоевал интерес и уважение мужского (в основном) населения. Вообще это направление появилось как уличное. То есть человек просто-напросто использовал всё, что было у него под рукой на улице: уличное оборудование, перекладины, турники, рукоходы, столбы и даже саму площадку. В воркауте основная работа идет со своим весом, а для этого необязательно использовать какие-то приспособления. При этом, кроме силы, развиваются выносливость, гибкость, координация движений. И это существенно усложняет задачу. Одно дело, когда просто подтягиваемся, а другое дело, когда мы подтягиваемся и опускаемся очень медленно и с какими-то дополнительными движениями. При таких нагрузках сил тратится намного больше.
Несмотря на то что изначально воркаут был рассчитан на дворовые занятия на тех снарядах, что, как говорится, под руку подвернутся, сегодня начали создавать спортивные площадки. А учитывая, что уже проходят соревнования по воркауту различного уровня, можно сказать, что он приобретает черты нового вида спорта.
Почему бы не приобщить ребят к такому интересному, хотя и трудному варианту развития своего организма? К тому же, будет чем похвастаться перед девушками, да и на пляже не стыдно раздеться.
На уроках физкультуры можно дать ученикам основы, познакомить с некоторыми упражнениями, а дальше уже они сами решат, стоит ли им заниматься дополнительно, чтобы научиться выполнять сложные элементы, или нет.
В сравнении с паркуром воркаут менее травмоопасен, так как в нем не так много сложных и опасных действий. Однако за счет слишком большого усердия легко можно перетрудиться и повредить мышцы. Ко всем упражнениям нужно подходить спокойно и взвешенно. Ученики должны понимать, что, если они еще не готовы, а только начали заниматься, сразу большую нагрузку мышцам давать нельзя.
Можно привести в пример привычные всем подтягивания. Если после длительного перерыва подтянуться очень большое количество раз, на следующий день вполне могут заболеть руки, причем так, что ничего существенного сделать не получится. Какие уж тут тренировки?
Сила и силовая выносливость - те качества, которые очень хорошо тренируются, но и теряются они так же быстро. Об этом стоит помнить. И в этом тоже заключается сложность: заниматься воркаутом надо систематически. Тренировки от случая к случаю больше навредят, чем принесут пользы.
И вот тут мы подходим к еще одному важному моменту - занятия воркаутом хорошо развивают силу волу и морально-волевые качества. А без этих качеств нельзя добиться хороших результатов.
Направления и оценка
Воркаут подразделяют на такие основные направления:
- стрит-воркаут - это в большей степени техническая подготовка, освоение новых элементов и усложнение уже разученных;
- гетто-воркаут - здесь большое значение имеют количественные показатели, то есть считается число повторений того или иного упражнения или элемента (соревнование на количество отжиманий на брусьях или подтягивания на перекладине можно отнести именно к этому направлению);
- джимбарр (разновидность стрит-воркаута) - важно выполнить как можно больше технических элементов на перекладине и ее опорах, причем для выполнения этих элементов важны не только сила, но и гибкость (что весьма полезно);
- хэндстэнд - выполнение упражнений в стойке на руках.
Впрочем, когда человек занимается воркаутом, он редко задумывается над какими-то там направлениями. Обычно идет сочетание: и количество повторений увеличить хочется, и новые элементы разучить. И это как раз очень хорошо. Чем больше разнообразных движений человек освоит, тем лучше подготовка. А самое главное - от занятий нужно получать удовольствие. Будет удовольствие, чувство радости и удовлетворения, тогда и проблем с занятиями не будет. Ребенок или взрослый сам полезет на перекладину или любое другое оборудование.
Если у занимающихся есть интерес именно к соревновательной деятельности, нужно сразу обрисовать примерную схему, как могут проходить соревнования. Такого официального вида спорта, как воркаут, пока еще нет, поэтому роль судей играют те, кто долгое время им занимается и на собственном опыте сумел понять, насколько сложно для выполнения то или иное упражнение. То есть при оценке выступления спортсмена может присутствовать некоторый субъективизм, и критерии оценки выступления могут быть разными у разных судей.
Первый вариант - когда оцениваются сила, зрелищность, четкость, количество элементов в связке и харизма. Весьма интересное сочетание. И именно при таком варианте выступающий может проявить себя во всей красе - показать не только сами упражнения, но и сделать всё максимально красиво, с какими-то актерскими вставками, обыгрышами некоторых моментов, что наверняка добавит зрелищности. В этом аспекте есть много общего с гимнастикой, где элементы надо не просто выполнить, а сделать это максимально эффектно и красиво. Актерские способности пригодятся спортсмену в любом случае. Так что во время выполнения обычных комбинаций на уроках физкультуры можно давать ребятам задание не просто показать комбинации, а постараться сделать это артистично, внести в выступление что-то свое, какую-то изюминку.
Второй вариант - когда оцениваются статика, динамика и комбинация в целом. То есть в комбинацию включаются как статические, так и динамические элементы, которые могут оцениваться и по отдельности (принося определенное количество баллов в зависимости от качества исполнения), и вместе, в комбинации. Опять-таки вспомним систему оценивания в гимнастике, когда каждый элемент имеет свою стоимость, а за ошибку сбавляется определенное количество баллов.
Интересно, что соревнования могут проходить как в свободном стиле, когда каждый просто показывает свою программу, а судьи выбирают победителя, так и в формате баттла, когда соревнуются двое - один на один. Этот формат напоминает баттлы, которые устраиваются в брейк-дансе. Два соперника по очереди показывают свою программу, а судьи выбирают того, кто победил и идет дальше. Так участники соревнуются друг с другом до самого финала.
Если школьники хотя бы немного знакомы с гимнастикой и брейком, они сразу заметят некоторую параллель с соревнованиями по воркауту. Кстати говоря, это может стать заданием на дом: найти похожие виды судейства в других видах спорта или в других видах соревнований. Интересно посмотреть, что сумеют найти ученики, с чем будут сравнивать. Вариантов может быть не так уж мало.